Лечението на възпалителна патология на простатата трябва да бъде изчерпателно. В допълнение към лекарствената терапия, физиотерапията и хранителната терапия се препоръчва да се правят специални упражнения за простатит. Редовните упражнения ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и също така е добра превантивна мярка срещу рецидиви на заболяването в бъдеще. Ще ви кажем как се извършват терапевтични упражнения за простатит, а видеоклипът в края на статията ще помогне на мъжа да прави физически упражнения правилно.
Ползите от физическата активност при простатит
Хроничният простатит се характеризира със застойни процеси в областта на таза. Поради влошаване на кръвообращението възникват предпоставки за размножаване на патогенни микроорганизми и подуване на простатата. В допълнение, поради влошаването на притока на кръв към простатата, органът е по-слабо снабден с кислород, което също допринася за неизправности в неговото функциониране.
Гимнастиката за простатит ще помогне за подобряване на кръвоснабдяването на мъжката жлеза. В резултат на това подуването на органа значително ще намалее. Редовните упражнения повишават мускулния тонус, което насърчава притока на кръв и ускорява метаболитните процеси.
важно! Комплексът от упражнения за простатит не е единственото лечение. Гимнастиката се счита за допълнение към основната терапия.
Видове упражнения и процедури за профилактика и лечение на простатит
Човек може да използва следните физически упражнения за простатит:
- физическа терапия;
- йога;
- Кегел упражнения;
- Чигун упражнения.
Добро допълнение към всеки комплекс от физиотерапия ще бъде перинеалният масаж и контрастните водни процедури за тази област. Видеоклипът в края на статията ще ви помогне да разберете как да правите правилно упражнения за простатит.
Чигун
Упражнения за простатит за мъже се намират в древната китайска гимнастика Чигун. Помагат за подобряване на кръвообращението в простатата и подобряват функционирането на органите в тазовата област:
- Седейки в поза на лотос, започнете да се търкаляте върху тазовите си кости от една страна на друга. Гърбът е прав, а дланите лежат върху коленете. Амплитудата се увеличава постепенно, но докато е възможно да се поддържа баланс.
- В изправено положение ръцете ви са на колана, а двата крака са на ширината на раменете. Позата е възможно най-спокойна. Извършвайте въртеливи движения с таза в различни посоки. Гледайте дишането си - то трябва да е равномерно. Гърбът е прав.
- В изправено положение, краката събрани, дланите на дясното коляно. Плавно повдигнете десния крак, докато вдишвате. Останете в позиция с повдигнат крак възможно най-дълго. Докато издишвате, постепенно спуснете крака си. Повторете същите стъпки с левия крак. След това направете същото упражнение, но отдалечете краката си от тялото.
- Седнете на пода, гърбът е изправен, стъпалата са опирани един на друг. Свийте коленете си така, че петите да докосват слабините. Докато вдишвате, повдигнете коленете си нагоре (като плясък на птичи крила). Но няма нужда да ги свързвате заедно. Докато издишвате, спуснете коленете си, но не ги докосвайте до пода. Повторете упражнението пет пъти: при вдишване, повдигане на коленете, издишване, спускане.
Йога
Йога техниките също помагат да се отървете от задръстванията в таза и да подобрите кръвоснабдяването на простатата:
- за разтоварване на венозните плексуси е полезно да се правят обърнати асани (сиршасана, випаритакарани мудра, халасана);
- подобряване на изтичането на венозна кръв от малкия таз чрез раздвижване на коремните мускули (по време на това възниква отрицателно налягане в областта на гръдния кош и коремната кухина, което подобрява оттока на кръв към сърцето), за тази цел е полезно да се правят упражнения dhauti, agnisara, nauli;
- всички асани, които включват тазобедрените стави, активират съдовата и нервната система в областта на простатата, а също така имат положителен ефект върху функционирането на органите в областта на таза (баддха-конасана, сукшма-вяяма и др.).
Комплекс Кегел
За да разберете как да правите правилно упражненията на д-р Кегел у дома, трябва да се опитате да задържите потока на урината по време на уриниране. Така се стягат мускулите в областта на простатата. Именно тях човек трябва да тренира. Такова обучение ще подобри кръвообращението в органа.
Същността на метода е следната:
- След като си спомни кои мускули се напрягат по време на задържане на урина, мъжът трябва да ги тренира по подобен начин извън процеса на изпразване на пикочния мехур.
- Препоръчително е да направите приблизително 30 контракции за всеки подход. Ако в началото човек изпитва дискомфорт при изпълнение на упражненията, тогава те се разделят на пет подхода по шест компресии всеки.
- Тъй като мускулите стават по-тренирани, честотата на компресиите постепенно се увеличава до сто.
Друг комплекс на Кегел включва опъване и отпускане на мускулите в аналната област. Предимството на такива упражнения е, че те са лесни за изпълнение, където и да сте (на работа, в транспорта), тъй като другите не виждат нищо. През деня е препоръчително да правите до три подхода по 20 компресии всеки. Тренирането на мускулите на ануса е полезно за профилактика на простатит.
важно! Човек ще забележи първото подобрение след две седмици редовни упражнения на Кегел.
Лечебна физкултура
Физиотерапията за простатит задължително включва цяла гама от физиотерапевтични упражнения:
- От изправено положение правете бавни клякания, но не напълно (коленете са свити). По време на клек коленете са насочени в различни посоки.
- Застанете прави със събрани крака. Без да огъвате гърба си, повдигнете всяко коляно на свой ред възможно най-високо.
- Клекнете наполовина и се наведете напред, след това бавно се изправете и разтворете ръцете си отстрани. В същото време единият крак се измества встрани. За всеки крак упражнението се повтаря 9 пъти.
- Докато лежите или седите, стиснете топката между коленете си. Задръжте в компресирана позиция за 7 секунди. След това отпуснете краката си напълно.
- Лежейки по гръб, направете упражнението „велосипед“ - това са въртеливи движения със свити в коленете крака.
Също така е полезно да направите „бреза“. От легнало положение повдигнете краката си нагоре и подпрете долната част на гърба с ръце. Останете в това положение за четвърт минута.